Prostatas iekaisuma patoloģijas ārstēšanai jābūt visaptverošai. Papildus zāļu terapijai, fizioterapijai un uztura terapijai ir ieteicams veikt īpašus vingrinājumus prostatīta ārstēšanai. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs ātrāk atgūties un ir arī labs profilakses līdzeklis pret slimības recidīviem nākotnē. Mēs jums pateiksim, kā tiek veikta ārstnieciskā vingrošana prostatīta gadījumā, un raksta beigās esošais video palīdzēs vīrietim pareizi veikt fiziskos vingrinājumus.
Fiziskās aktivitātes priekšrocības prostatīta gadījumā
Hronisku prostatītu raksturo stagnējoši procesi iegurņa zonā. Asinsrites pasliktināšanās dēļ rodas priekšnoteikumi patogēno mikroorganismu savairošanai un prostatas pietūkumam. Turklāt prostatas asinsrites pasliktināšanās dēļ orgāns ir sliktāk apgādāts ar skābekli, kas arī veicina tā darbības traucējumus.
Prostatīta vingrošana palīdzēs uzlabot asins piegādi vīriešu dziedzerim. Tā rezultātā orgāna pietūkums ievērojami samazināsies. Regulāras fiziskās aktivitātes paaugstina muskuļu tonusu, kas veicina asinsriti un paātrina vielmaiņas procesus.
Svarīgi! Vingrinājumu komplekss prostatīta ārstēšanai nav vienīgais līdzeklis. Vingrošana tiek uzskatīta par papildinājumu galvenajai terapijai.
Vingrinājumu veidi un procedūras prostatīta profilaksei un ārstēšanai
Prostatīta gadījumā vīrietis var izmantot šādus fiziskos vingrinājumus:
- fizikālā terapija;
- joga;
- Kegela vingrinājumi;
- Cjigun vingrinājumi.
Labs papildinājums jebkuram fizikālās terapijas kompleksam būs starpenes masāža un kontrastējošas ūdens procedūras šai zonai. Video raksta beigās palīdzēs jums saprast, kā pareizi veikt vingrinājumus prostatīta gadījumā.
Cjigun
Vingrinājumi prostatīta ārstēšanai vīriešiem ir atrodami senajā ķīniešu vingrošanā cjigun. Tie palīdz uzlabot asinsriti prostatā un uzlabo orgānu darbību iegurņa zonā:
- Sēžot lotosa pozā, sāciet ripot uz iegurņa kauliem no vienas puses uz otru. Mugura ir taisna, un plaukstas balstās uz ceļiem. Amplitūda tiek pakāpeniski palielināta, bet līdz brīdim, kad ir iespējams saglabāt līdzsvaru.
- Stāvošā stāvoklī rokas atrodas uz jostas, un abas kājas atrodas plecu platumā. Poza ir pēc iespējas atvieglota. Veiciet rotācijas kustības ar iegurni dažādos virzienos. Vērojiet savu elpošanu - tai jābūt vienmērīgai. Mugura ir taisna.
- Stāv stāvoklī, kājas kopā, plaukstas uz labā ceļa. Ieelpojot, vienmērīgi paceliet labo kāju. Palieciet stāvoklī ar paceltu kāju pēc iespējas ilgāk. Izelpojot, pakāpeniski nolaidiet kāju. Atkārtojiet tās pašas darbības ar kreiso kāju. Pēc tam veiciet to pašu vingrinājumu, bet pārvietojiet kājas prom no ķermeņa.
- Sēdiet uz grīdas, mugura taisna, kājas balstās viena uz otru. Salieciet ceļus tā, lai papēži pieskartos cirkšņiem. Ieelpojot, paceliet ceļus uz augšu (kā putna spārnu plivināšana). Bet nav nepieciešams tos savienot kopā. Izelpojot, nolaidiet ceļus, bet nepieskarieties tiem grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes: ieelpojot, paceļot ceļus, izelpojot, nolaižot.
Joga
Jogas tehnikas palīdz arī atbrīvoties no sastrēgumiem iegurnī un uzlabo asins piegādi prostatai:
- lai atslogotu venozos pinumus, ir lietderīgi veikt apgrieztās āsanas (sirshasana, viparitakarani mudra, halasana);
- uzlabot venozo asiņu aizplūšanu no mazā iegurņa, kustinot vēdera muskuļus (šajā laikā krūškurvja un vēdera dobuma zonā rodas negatīvs spiediens, kas uzlabo asins aizplūšanu uz sirdi), šim nolūkam ir lietderīgi veikt dhauti, agnisara, nauli vingrinājumus;
- visas asanas, kas ietver gūžas locītavas, aktivizē asinsvadu un nervu sistēmu prostatas rajonā, kā arī pozitīvi ietekmē orgānu darbību iegurņa zonā (baddha-konasana, sukshma-vyayama utt.).
Kegela komplekss
Lai saprastu, kā pareizi veikt Dr. Kegel vingrinājumus mājās, urinēšanas laikā jācenšas aizturēt urīna plūsmu. Tas sasprindzina muskuļus prostatas rajonā. Tieši tās vīrietim ir jātrenē. Šāda apmācība uzlabos asinsriti orgānā.
Metodes būtība ir šāda:
- Atceroties, kuri muskuļi saspringst urīna aiztures laikā, vīrietim tie jātrenē līdzīgi arī ārpus urīnpūšļa iztukšošanas procesa.
- Katrai pieejai ieteicams veikt aptuveni 30 kontrakcijas. Ja sākumā cilvēks, veicot vingrojumus, izjūt diskomfortu, tad tie tiek sadalīti piecās pieejās pa sešām kompresijām katrā.
- Kad muskuļi kļūst trenētāki, kompresiju biežums pakāpeniski tiek palielināts līdz simtam.
Vēl viens Kegela komplekss ietver muskuļu sasprindzināšanu un atslābināšanu anālajā zonā. Šādu vingrinājumu priekšrocība ir tā, ka tos ir viegli veikt, lai kur jūs atrastos (darbā, transportā), jo citi neko neredz. Dienas laikā ieteicams veikt līdz trim piegājieniem pa 20 kompresijām katrā. Tūpļa muskuļu trenēšana ir noderīga prostatīta profilaksei.
Svarīgi! Vīrietis pamanīs pirmos uzlabojumus pēc divu nedēļu regulāras Kegela vingrinājumu veikšanas.
Terapeitiskā vingrošana
Prostatīta fizioterapija obligāti ietver virkni fizikālās terapijas vingrinājumu:
- Stāvus stāvoklī veiciet lēnus pietupienus, bet ne pilnībā (ceļi ir saliekti). Pietupiena laikā ceļi ir vērsti dažādos virzienos.
- Stāviet taisni, kājas kopā. Neliecot muguru, paceliet katru ceļgalu pēc kārtas pēc iespējas augstāk.
- Pietupieties pusceļā un noliecieties uz priekšu, tad lēnām iztaisnojieties un izpletiet rokas uz sāniem. Tajā pašā laikā viena kāja tiek pārvietota uz sāniem. Katrai kājai vingrinājums tiek atkārtots 9 reizes.
- Atrodoties guļus vai sēdus stāvoklī, saspiediet bumbu starp ceļiem. Turiet saspiestā stāvoklī 7 sekundes. Pēc tam pilnībā atslābiniet kājas.
- Guļot uz muguras, veiciet “velosipēda” vingrinājumu - tās ir rotācijas kustības ar kājām, kas saliektas ceļos.
Ir arī noderīgi izgatavot “bērzu koku”. No guļus stāvokļa paceliet kājas uz augšu un ar rokām atbalstiet muguras lejasdaļu. Palieciet šajā pozīcijā ceturtdaļu minūtes.